Не натрупваме мускулна маса !? Защо ли?

На пръв поглед трупането на мускули изглежда много лесно, но далеч не е така. Дори тренировките във фитнес залата да бъдат много усилени, пак може да има причина, заради която да не натрупвате мускулна маса. Сега ще Ви запозная с някои от тях: 1.Не се възстановявате след тренировка - няма да имате големи резултати от фитнеса ако се храните нездравословно, живеете под стрес и не се наспивате. Затова живейте по-спокойно за да имате напредък и в това отношение. 2. Не сте последователен - най-добре е фитнес инструктор да Ви изготви програма, към която да се придържате. Той ще Ви определи почивките между сериите, продължителността на сериите, темпото на упражненията и т.н. Ако спазвате всичко това ще имате по-голям напредък и няма да имате контузии. 3. Наблягане на кардио тренировките - наблягайте най-вече на силовите упражнения, кардио сесията можете да добавите тук-там, за да натрупате повече мускулна маса. 4. Нетърпеливи сте - бъдете търпеливи и упорити и резултатите ще дойдат. Ако сте начинаещ с вдигането на тежести, не можете да очаквате, че за един месец ще станете Херкулес. 5. Храните се като птички - добре е да махнете пиците от менюто си, но ако карате само на салати, по-скоро ще отслабнете, отколкото да натрупате мускули. Избягвайте сладките напитки и всички заведения за бързо хранене, но яжте месо и млечни продукти. Трябва да имате малък излишък от калории, които да подкрепят растежа на мускулите. 6. Мамите себе си - ако тренирате без ентусиазъм, може би правите половината упражнения не както трябва, и естествено ще получите лоши резултати. Научете как да извършвате движенията правилно и се придържайте към наученото. Винаги започвайте първо с тяга, клекове, преси и т.н., а след това продължете с тежестите.