Как се отразява на организма постоянното седене?

С днешните модерни компютърни професии седенето е неизменна част от живота ни. Всички знаем, че заседяването е вредно за организма, но не знаем до какво конкретно може да доведе то. Е, долното видео обяснява нещата много добре.

Докато вие седите в продължение на часове, тялото ви няма търпение да се изправите и да се разтъпчете. То е създадено да се движи - структурата му го показва. В него има стави и мускули, които подпомагат движението, а за да циркулира кръвта ни правилно, е нужно да се движим. Кожата ни също е направена еластична, за да може да издържа на движенията ни.

Какво става, когато постоянно сме в седящо положение? Гръбначният ни стълб стои наведен, а раменете ни изнесени напред. В тази поза определени места от гръбнака се напрягат и той започва да ни боли. Свива се и гръдният ни кош, което значи, че дробовете ни имат по-малко място да се разширяват при дишане. Така до тях достига по-малко кислород, което означава, че и до кръвта ни достига по-малко кислород.

При постоянно седене краката ни се чувстват притиснати, поради което може да се подуят или да умалеят. Подуването се дължи на това, че притока на кръв към тях намалява, а сковаването – на притиснати нерви. Когато седим не горим мазнини, както когато се движим, а това всички знаем до какво довежда.

Оказва се, че докато седим, мозъчната ни дейност се забавя, защото до мозъка не достига достатъчно количество кислород, тъй като дробовете ни са притиснати и не се разширяват както обичайно при дишане. Ето защо не е изключено да загубим концентрация.

Във видеото се препоръчва да ставаме на всеки половин час и да се раздвижваме, както и да седим с изправен гръб и рамене.

Правилният начин да критикуваш

Критиката е важна част от процеса на личностно и кариерно израстване. Другите хора могат да забележат по-добре от нас грешките и недостатъците ни, защото имат възможността да наблюдават обективно отстрани. Начинът, по който я предоставят обаче, е от значение за отсрещната страна, която я получава. И двете страни трябва да се държат като зрели хора, когато става дума за критикуване.

При даването на критика е добре да изпадаш в детайли. Изречения от рода на "Много си зле" или пък "Как можа да допуснеш такива грешки" не са подходящи. Използвайте по-меки думи и тон, обяснете защо мислите по съответния начин и какво трябва да се подобри. Грубото изказване на критика ще постави събеседника в отбранителна позиция и той няма да е склонен да си вземе поука от казаното. Дипломатичността в тази ситуация е най-добрият ви приятел.

Критикувайте не самия човек, а действието, което не е изпълнено правилно. Така критиката се приема по-добре и не е толкова болезнена, но същевременно остава ефективна. Целта ви е критикуваният да се осъзнае и да не повтаря грешката си, а не да насочи негатива си към вас, като човека, който му съобщава лошата новина.

Наред с критиката дайте конкретни предложения за подобрения. Не е достатъчно само да кажете на някого какво не му е наред, трябва да му предложите вариант как да се поправи. В същия разговор може да споменете и точките, по които събеседникът ви се е справил със ситуацията, за да смекчите положението. Дори може първо да започнете с добрите новини, след което да преминете на лошите.